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户外拓展训练项目介绍---高空抓杠
上传时间:2011-02-18 22:36:30
项目名称:高空抓杠
项目性质:个人挑战项目
项目任务:每位队员顺着柱子爬到圆台上面站好,纵身跃出,抓到或者触到单杠,任务完成。
项目时间:3-5分钟/队员
动作要领:
1、安全装备讲解示范
(1)头盔
首先,分清头盔的正反,带有商标标志LOGO的一侧为正面,应处于额前;
然后,调整头围大小和颈带的长短。头围以“戴上头盔晃头时,头盔不晃动”为适宜,颈带以“扣上后,食指、中指两指能较轻松穿过”为适宜。戴头盔之前,所有长发队员须将长发盘起放入头盔;
最后,晃动头部,复查头盔松紧程度,并再次检查头盔边缘是否有长发露出。
(2)半身式安全带(地面主保护队员穿用)
寻找安全环:在结合部位有一定硬度的提环(一般颜色比较特殊醒目)
提起安全环,整理安全带,分清腰带和腿带。穿戴动作类似穿短裤:左腿伸进左腿带,右腿伸进右腿带,穿上后,先将腰带提至髋部以上并系紧,再收紧腿带。注意不要先收紧腿带,腿带收紧后腰带难以上提到髋部了。
(3)主锁
主锁有“开”“闭”两种状态,在使用时,必须处在闭合状态。在挂好相应物品后,应拧紧回半圈,再小心复查一下,确保操作正确。在挂锁前应将保护绳的拧转去除。
(4)全身式安全带(高空队员穿戴)
首先,找到安全环(往往从颜色上很好区分出来),提起安全环,整理好安全带,平整地放在地面上;
然后,双脚踏入腿环,同时提起安全带,双臂像穿衣服一样伸入两个肩带环,肩带环的尺寸为“穿好后,队员能刚好挺直腰身,上半身稍感勒束”为适宜;调整腿带大小,“以五指插入能够上下自由活动”为适宜。
接着用扁带穿过身前的保护环,挂结后,从队员腋下穿过,用主锁锁在身后安全环上,最后系好胸带。
队员在开始攀爬之前,应将连接保护绳的两把主锁正反挂在安全环上(每把主锁的要求同主锁使用注意事项)。
2、选择地面保护队员
选择四名身体比较强健队员分为两组担任地面保护任务,两名担任主保护队员须身穿半身式安全带,保护动作采用“法式五步保护法”,具体方法为(以站在保护绳左侧为准):弓步站立,左手下拉,右手上扬——右手绕到背后按住绳索——左手松开绕到右侧按住绳索——右手松开绕到左侧八字环前一拳处按住绳索——左手松开回到初始位置抓住绳索。
两名副保护队员分别紧跟两名主保护队员身后,主要负责协助主保护队员收放保护绳增加保护力量,并把收回的绳子摆放在地面上,防止主保护和其他队员踩到绳子,保护队员可以安排轮换进行。
3、圆盘站立动作要领:
当队员攀爬至高空圆盘后,首先跪在圆盘上——双手移至双腿外侧抓牢圆盘边缘——先缓慢抬起一只腿至盘面上成半蹲状——再缓慢抬起另一只腿至盘面上成半蹲状——蹬稳后小碎步往前移动至脚尖约出圆盘1/3――再双手扶助膝盖,稳住身体平衡慢慢站起——直至完全平稳站立起来。
4、落实两名队员作为安全员,协助队员穿戴和检查安全装备,若男女队员同处一队,安全员尽量选择一男一女,分别为同性别队员穿戴和检查安全装备,避免男女生理差异而引起不必要的尴尬。
5、每位队员在项目开始前必须摘掉戒指、手表、手机等易掉物品(眼睛可以不摘,但必须戴好,防止滑落)。放在一边,做完项目后再收回去。培训师应指导队长排好队员参加的先后顺序,并选出两名队员作为安全员,协助队员穿戴和检查安全装备,看“腰带是否系紧,安全带反扣是否打上”(自锁式安全带不用反扣)。
6、所有队员在做项目前都要由队长组织所有队员给他充电加油,具体方法为:即将做项目队员穿戴好安全装备后,双手扶住立柱,其他队员围住该队员,并用手扶住其头部、腿部、背部、腰部,做项目队员首先喊出自己的名字,接着所有队员喊出本队队训,并大喊三声“加油、加油、加油”。
7、高空队员爬到圆柱顶端前要检查理顺一下保护绳,避免与单杠缠绕,站立后不要用手抓身后的保护绳,在跃出时应高声喊出“1、2、3”,随机纵身一跃,努力抓向单杠;
8、主保护和副保护要密切关注高空队员的攀爬过程,要随着高空队员的上升,而匀速收绳,当高空队员数出“1、2、3”跃出时,主保护要用力拽绳,给高空队员一个同步拉力。
9、如果队员抓住了单杠,要等空中摆动的身体基本平稳后,才允许向地面保护人员高声喊出“1、2、3”,喊完“3”两手松开,两组主保护要同步用力拽绳,给高空队员一个拉力减缓冲坠,稳定后再慢慢松放保护绳让高空队员平缓下降到地面。
注意事项:
1、要爱惜所用的头盔、安全带、主锁和动力绳等安全保护装备,头盔要反扣向下放置,主锁不得摔扔跌碰,安全带和动力绳更是怕“火”“磨”“踩”,注意正确的使用方法,避免损毁行为发生。
2、在上升前必须复查安全装备的正确穿戴,并确认两组地面保护已经准备就绪,否则不允许开始攀爬。攀爬上升过程中要让保护绳松紧适度,太松太紧都不能起到有效安全保护。
3、队员在攀爬过程中,要注意将自己的身体和立柱保持为三角形,同时用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平横杠上,不允许踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙内;
4、所有保护队员必须戴上手套,在保护队员进行轮换时,必须向新保护人员讲述保护动作要领,确保能够正确操作。
项目分享点:
1、信任队友——自信来自团队、实力、责任感;
2、团队的鼓励很重要,自己从负面影响的思考慢慢转化为积极影响;
3、机遇与风险并存时,我们应如何做?要乐于承认事情就是这样的。能够接受发生的事实,就能克服随之而来的任何不幸;
4、怎样战胜心理恐惧!
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